スポーツの秋です。野球もサッカーもこの年になるとちょっと無理です。しかし、ウォーキングは、いつでも、どこでも、誰でも手軽に始められる上に、健康や美容効果のある有酸素運動です。
ウォーキングの主なメリットをいくつかご紹介します。
身体の健康へのメリット(ホームページから抜粋) これを読むだけで歩こうと思いませんか。
- ダイエット・肥満解消
- 有酸素運動なので、体脂肪をエネルギーとして燃焼し、体脂肪の減少につながります。
- 基礎代謝の向上や、正しいフォームで歩くことによる姿勢改善（痩せて見える効果）も期待できます。
- 生活習慣病の予防・改善
- 血圧を下げる効果や、インスリンの働きを改善して血糖値を下げる効果があります。
- 脂質代謝の改善や血流促進により、高血圧、糖尿病、脂質異常症、動脈硬化などの予防・改善に役立ちます。
- 心肺機能の強化
- 継続することで呼吸筋が使われ、心臓や肺の機能が向上し、スタミナアップにつながります。
- 骨の強化
- 歩く際の適度な負荷が骨に刺激を与え、骨粗鬆症の予防に役立ちます。また、日光を浴びることでカルシウムの吸収を助けるビタミンDが体内で作られます。
- 血流促進・体質改善
- 全身の血流が良くなり、冷え性やむくみの改善、肩こり・腰痛の緩和につながります。
心の健康・脳へのメリット
- ストレス解消・リラックス効果
- 歩くことで「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンなどの神経伝達物質が分泌され、幸福感を感じやすくなったり、メンタルバランスが整い、うつの予防・改善にも効果が期待できます。
- 外を歩くことで気分転換になり、リフレッシュできます。
- 脳の活性化
- 血流が改善し、脳に酸素や栄養が十分運ばれることで、脳の働きが活発になります。
- 記憶に関わる海馬の増大作用などもあり、認知症予防にも効果的とされています。
- 睡眠の質の向上
- 自律神経のバランスが整うことで、質の良い睡眠につながります。
このように、ウォーキングは心身両面にたくさんの良い効果をもたらしてくれます。
ウォーキング大会に参加しての記録
※高田びわのす通信内の「大分を歩く」から大分ウォーキング協会の大会に参加した中の一部を抜粋しています。
県内や市内の珍しいところや風光明媚な所といろいろ廻れます。大半の人が高齢者なのでついていけない心配もありません。
健康と認知症予防にもってこいのウォーキングです。
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ウォーキング協会の各支部情報
| コース距離は５㎞、１０㎞ ふるさとWは２０㎞もあります。) 別大ウォークや宇佐別府ウォークなど４０㎞を超える大会もあります。 県内支部 〈各支部月に１～２回〉 •中津ウオーキング協会 •宇佐ウオーキング協会 •豊後高田市ウオーキング協会 •玖珠・日田ウオーキング協会 •竹田・大野ウオーキング協会 •豊後水道ウオーキング協会 別府市内 •別府湾ウオーキング協会 〈泉都ウォーク〉下見・本番の２回/月 大分市ウォーキング協会 •大分ゆうゆうウォーク 〈下見・本番の２回/月〉 •大分市民ウォーク 〈下見・本番の２回/月〉 大分県 •大分県ふるさと百選ウオーキング大会 〈下見・本番の２回/月〉 •大分県県民健康ウォーキング大会 〈下見・本番の２回/月〉 その他 •〈例年３月 ２１㎞ ・４２㎞〉 別府湾岸ウォーキング大会 •〈例年５月 ４６㎞〉ハーフあり 源流ウォーク(大分駅～由布院駅) •〈例年９月 ４２㎞〉ハーフあり 宇佐・別府ウォーキング大会 •〈例年１０月 5㎞～30㎞〉 別府・大分かぼすツーデーウォーキング大会 ※ その他各地のウォーキング大会があります。 ウォーキングをしようと思えば一年中どこかでやっているともいわれます。 |
